快樂的暑假已經過了將近一半了，經過各種胡吃海塞過后，小伙伴是不是正處在“完了，我要長胖了”的焦慮當中？
心里明明很想控制體重，又以附近沒有可以跑步健身的地方之類的借口自欺欺人，放縱自己繼續(xù)橫向發(fā)育。
所以，今天懂哥要滅殺你們所有的借口理由，拯救肥胖，安利幾款在家就能健身的運動 App。
1.Keep
Keep 可以算是運動 App 里的代表，知名度很高，創(chuàng)始人基于自己的瘦身經歷，將實用的健身資源匯集到線上。
Keep 的課程非常豐富，像腹肌撕裂者、宿舍瘦腿入門等，都有專業(yè)教練帶我們科學健身。
并且有成組的訓練過程，無論力量訓練，還是減肥、增肌、拉伸運動都可輕松掌握，快速愛上運動，不再覺得運動是難事。
每個課程里都會標注出消耗卡路里數(shù)、難度系數(shù)和時長，這樣方便你快速篩選自己需要的課程。
在 Keep 里的很多課程都只需要一張瑜伽墊就可以進行，不受場地限制，居家運動很合適，非常好用。
還可根據(jù)自身需求，選擇 App 里的免費課程制定每日訓練計劃，當然可以開通會員制定專業(yè)的訓練計劃。
在訓練時，如果不熟悉自己做的動作是否標準，可以在動作庫里，通過視頻 圖文講解的形式，讓你更好的理解該動作。
同時也能提高你的訓練效果，避免因動作不規(guī)范導致受傷。
還有，Keep 也有激勵機制，用來提高你每日運動的欲望。
畢竟，每次鍛煉完看著自己的積分噌噌往上漲，還是特別有成就感的。
除了積分激勵之外，還有各種有獎挑戰(zhàn)、明星課程、目標記錄以及類似發(fā)朋友圈的社區(qū)美照都可以成為我們繼續(xù)堅持下去的動力。
Keep 的功能非常均衡，健身計劃定制，社群打卡交流，健身食譜豐富，特別適合對訓練量需求不是特別大的小白使用。
2.好輕
推薦這款運動 App 主要是給那些想要有專業(yè)的訓練計劃又不想花錢開會員的小伙伴。
好輕整體功能跟 Keep 差不多，不同的是，里面所有課程一律免費，還可以免費制定自己的專屬運動計劃。
非常適合白嫖黨使用，不花一分錢，享受霸王課的樂趣
注冊進入 App 后，首頁就是體重記錄，可以手動記錄，也可以連接他們的體脂秤自動記錄身體各項數(shù)據(jù)。
往下滑就是飲食運動板塊，里面有飲食打卡，食譜推薦及運動打卡功能，頁面還算簡單干凈。
還有小工具可以記體圍和習慣，這些功能女生應該很喜歡。
接下來，我們講講最常用的運動模塊，分為計劃、課程、跑步。
計劃，主要針對減脂、增肌可以制定計劃，再根據(jù)你最近半年的運動頻率，給你制定一個合適你的訓練計劃。
課程，在這里既可以選擇健身目的，比如燃脂、塑形、增肌、拉伸及熱身等，也可以選擇身體的不同部位進行鍛煉。
而且，這些課程分為 L1 到 L4 四個等級，根據(jù)自己的能力進行選擇。
在體驗過程中，沒有提示需要付費會員，完全免費可以！
跑步，可以記錄跑步軌跡，跑步公里數(shù)、時長、消耗千卡、設置目標，這個跟 Keep 差不多。
發(fā)現(xiàn)板塊里，都是些健身達人、小白曬美照的地方，以及一些健身知識文章。
整體下來，除了商城之外基本沒有花錢的地方，也沒有廣告，界面也算清新明了，功能也齊全，跟 Keep 相比就少了些健身博主，算是精簡版的 Keep 吧。
3.每日瑜伽
喜歡瑜伽的小伙伴或許都知道這款 App，在國內小有名氣，據(jù)說很多人都在用。
課程種類很全面，肩頸脊柱理療、身體管理、全身燃脂、塑形，滿足不同用戶需求，免費和付費課程都有。
不懂瑜伽的小伙伴，可以進入零基礎入門欄目看看，里面有不少初級課程，從熱身運動到綜合練習，循序漸進跟著學，每個動作都有分解教學。
每個課程都有真人瑜伽教練一邊解說動作要領，一邊做示范，我們跟著做就對了，非常簡單。
有的小伙伴可能沒有耐心，十幾分鐘也嫌久，那可以試試【每日瑜伽】里的五分鐘快速瑜伽課程，有的甚至都不需要5分鐘就能完成，只需抽出一點碎片時間就可以。
而有瑜伽基礎的小伙伴，想進階學習，可以試試 App 里的進階提升、訓練營、名師課堂等模塊。
每日瑜伽對于瑜伽愛好者和有肩頸腰椎緩解需求的上班族來說，是非常值得一試的。
4.薄荷健康
想要減肥的小伙伴，單純靠運動是沒用的，還得控制好飲食才行，畢竟你練的肯定沒吃得快。
薄荷健康可以隨時記錄你的身體狀況、飲食狀況，改善飲食不規(guī)律、營養(yǎng)不均衡的問題。
控制飲食的目的，主要是控制我們攝入的熱量，每周食物的熱量都是不同的，我們可以在【薄荷健康】食物庫對食物的熱量、營養(yǎng)元素、血糖等方面進行了解。
這里主要都是顯示每一百克食物含有的熱量，但不是每家每戶都會在煮飯前拿個稱來稱重的。
所以，薄荷健康里有個“估重量”功能，可以幫助你更好估算食物的重量。
還有，在“健康工具”里有個“食物排行榜”可以給不同需求的小伙伴提供不同的食物建議，比如想補鈣的小伙伴可以在排行榜里找到高鈣的蔬菜、豆類和乳制品類。
俗話說得好，“三分練，七分吃”，合理的飲食 運動計劃才能更好的瘦身。
薄荷健康還可以同時記錄飲食攝入和運動消耗的熱量，并生成完整的分析報告，好讓你科學地進行健身。
最后
懂哥分享這四款 App，不是想讓它們成為你們的精神藥品，就是那種不管我動沒動，只要我手機里有這些 App，我就能瘦……
如果你真的有心去練，上面隨便選一款 App 絕對是對你有幫助的。
但是，想“云健身”就有好身材的話，可以買根香插床頭默念“我瘦了，我瘦了”，這樣說不定哪天你就瘦了。
四款App的安裝包已經給大家準備好了，在公眾號【我懂個App】回復【129】，即可獲取。
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